索 引 号 | 640105-110/2021-00290 | 文号 | |
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发布日期 | 2021-11-10 | 公开时限 | 长期公开 |
所属分类 | 健康教育 | 效力状态 | 有效 |
责任部门 | 来源:人民网 | 公开方式 | 主动公开 |
有一种锻炼,不是激烈对抗性运动,不受场地限制,且好处多,它就是健步走。
健步走可助运动者甩掉多余脂肪,从而改善血脂水平,预防脂肪肝。同时,它还能降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险,促进心血管健康。
一周建议进行4~5次,每次半小时左右。注意时间不要太长,尤其别为了微信运动排名而过量运动。
健步走是一项有效的有氧运动,能够起到强身健体、增强身体抵抗力的效果,成为市民乐于选择的健身方式。不过,健步走时要注意采用标准的健走姿势,一方面可在持续健走的过程中获取更佳的健身体验,另一方面可避免运动损伤、增强锻炼效果。这就需要掌握科学的健步走方法。
姿势很重要,心率有公式。健步走的正确姿势应该是颈与肩放松,抬头挺胸,手跟着步行速度左右摆动。腰背要直,稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
做好热身,装备齐全。健步走前要进行适度热身,慢慢起步,等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速,不要马上停下来。
健步走也要有完善的装备:鞋子要能支撑足弓和脚跟,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔韧;穿宽松吸汗的衣服;随身带水。
此外,注意不要到风大的地方锻炼,特别是老年人。尽量选择公园等环境较好的地方,别在大马路上走。
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