一、坚持运动的人确实看着更年轻

细心观察不难发现,不少晚年还能坚持运动的人,无论精气神,还是身体状态,都要看着更年轻一些。

2015年一张“白发T台走秀”的照片火遍了全网,那时候照片里的主角王德顺已经79岁了。他在媒体采访中曾谈到,自己每天会坚持健身2-3个小时。而锻炼的缘由,是因为50岁演哑剧需要用形体表现,于是慢慢把肌肉练了起来。也或许是因为健身,让他有更充沛的精力,80岁去学打碟做DJ,82岁还去后海和年轻人一起比赛滑冰。

网红奶奶白金芹:70多岁依旧优雅挺拔。2016年“71岁老人健身”的热点一度被大家关注。这位名叫白金芹的奶奶从2005年开始健身,到现在已经坚持了15年,70多岁的老人练起普拉提、蹦床、划船机、战绳一点也不输年轻人。然而,白金芹40多岁时曾经历过3次住院手术。身体康复后,她意识到健康才是人生最大的财富,认识到健身锻炼的重要性。如今她的身体各项指标正常,充沛的体力让她每天的生活游刃有余。不得不说,不少人是中老年经历疾病困扰后,才开始运动,结果收获了健康,也收获了年轻。
    二、运动是最便宜、可靠的“逆生长”方式!

1.对抗血管老化

《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示,跑步仅6个月就让血管年轻4岁,而且年纪相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。该研究让之前没有任何跑步经历的普通人进行了为期6个月的训练,结果显示,他们的血压和动脉硬化程度明显降低,相当于血管年龄减少了四年。

2.减慢皮肤衰老

皮肤的改变最直接体现出身体的衰老,而运动却有助于改善肤质。中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文表示,常参加体育活动可促进微循环,增加皮肤吸入氧气的能力。另外,常参加体育运动,皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,有利于皮肤中的废弃物排出,使皮肤变得更光滑。

3.减慢肌肉流失

肌肉随着年龄增长在减少,人老了肉总是松松垮垮、走路颤颤巍巍,但运动可以延缓这个过程。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤2016年在健康时报刊文提醒,坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动可有效改善肌肉力量和身体功能。

4.减慢心肺衰老

中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文谈到,有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁,有些年迈老人一天到晚神采奕奕,差别就在心肺耐力,这是一个人持续进行身体活动的能力,它跟你的生活质量息息相关。而提升心肺耐力的方法,多推荐有氧运动,比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。

5.延缓大脑衰老

美国波士顿大学医学院的一项研究发现,即便只是低强度运动,也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比,每天达到5000-7499步、7500-9999步、10000步或更多,分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。

三、科学运动记号这3点

1.运动要持之以恒:与不运动相比,能动起来,固然是好的。但如果想达到最大获益,“规律”二字必不可少。建议一周能达到150分钟有氧运动,每次30分钟以上。并配合抗阻、拉伸等其他运动。为什么要讲持之以恒的规律运动?因为就拿运动降血脂来说,北京安贞医院心内科主任医师马长生在2011年接受京华时报采访时谈到,除了达到一定运动强度外,需要坚持才能取得效果,“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂,还可能加重血脂异常。

2.运动要混合着做:不要局限于一种运动类型,混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

 3.运动要选择适合自己的:

(1)结合年龄选:天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯2019年曾在健康时报微信谈到,各个年龄阶段,身体的灵活性、协调性,各个器官承受性等都不相同,因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

(2)结合身形选:中日友好医院干部保健科主任医师黄铁群2015年在健康时报刊文分享,可以根据自身体型,来选择一些适合自己的运动。

(3)结合疾病选:不少中老年人存在关节、心血管等问题,但不代表不可以运动,反而科学的运动有助于改善身体不适。