有没有觉得一到冬天身体就像被偷偷调慢了，裹成粽子、手脚不灵活，走在路上小心翼翼，仿佛自带“人类早期驯服光滑路面珍贵影像”。这不是错觉，冬天确实是“骨折高发季”，外出时怎样预防摔倒？

下雪、化雪期间，建议大家尽量减少外出，尤其老人和孩子非必要不外出，外出时要穿防滑鞋。

走路时，注意观察路面状况，尽量挑雪化后的路面或者别人走过的路面行走。走路时，不要东张西望、看手机。

在凹凸不平、浮雪以及冰水混合物较多的路面（尤其湿滑大理石、瓷砖路面）行走或上下台阶时，一定要提前做好准备。腰部及双膝微曲，降低重心，双足底尽可能多地贴近地面，交替蹭行。学会走“企鹅步”防滑：小步慢走，身体重心落在前脚，身体略向前倾，如滑雪状，走路时两脚分开，与肩同宽。这样做，底盘大、重心稳。走路时，两只手不要放在口袋里，双手在外面来回摆动可以保持平衡。

为什么有的人容易骨折？　 

发生磕碰后是否会引起骨折，关键要看骨骼强度与受力程度的对比。骨骼密度高、韧性好的人，能缓冲轻微磕碰导致的冲击力；而骨骼质量差的人，哪怕是小力度、低能量的撞击，也可能发生骨折。

骨折高发人群主要有三类：

一是老年人，随着年龄增长，骨质疏松症会让骨骼变“脆”，加上反应变慢、平衡能力下降；

二是儿童和青少年，这个阶段骨骼还在发育，骨骺端比较脆弱，加上孩子活泼好动，容易因碰撞导致骨折；

三是特殊疾病人群，如骨质疏松症、糖尿病、甲状腺疾病患者，以及长期服用激素的人，骨骼强度都会受影响。另外，缺乏运动、营养不良的人，骨骼韧性不足，也属于骨折的高危群体。

怎么快速判断自己是不是骨折了？ 

首先，可以看外观，即受伤部位有没有明显变形，比如手腕变弯，或是脚踝肿胀得厉害，甚至皮肤下有瘀斑、出血。

其次，尝试轻轻活动，如果一动就出现剧烈疼痛，或是感觉骨头有弹响等异样，甚至根本没法活动，大概率是骨折。

最后，用手轻轻按压受伤部位，如果有很明确的压痛，按压时疼痛加剧，建议尽快去医院就诊。

切记：不要随便揉搓、热敷或强行站起来走！如果摔到了髋部、腰部，哪怕当时没有明显肿痛，也可能是隐匿性骨折，应及时就诊。

日常有哪些小技巧能预防骨折？ 

一是增强骨骼强度，中老年人应坚持低强度的规律运动，同时保证钙和维生素D的摄入。二是改善居家环境，卫生间装防滑垫、扶手，清理地面杂物，夜间打开一盏小夜灯。三是做好防护，老年人、儿童出门尽量有人陪同，雨雪天减少不必要外出，运动时佩戴护具，避免剧烈运动。